(칼럼형식으로 쓰다보니 편의상 반말체입니다 양해좀 >< ) 주위에 허리 아프다는 사람들이 점점 늘어난다.. 왜일까? 나이가 들어서? 운동이 부족해서? 운동도 하고 아직은 젊은 나도 가끔 허리가 아프다.. 왜일까? 아마.. 다 같은 인간이라 그런 건가? 생각해보니 강아지나 고양이 같은 동물들은 허리가 안 아픈가 궁금하다.. 고양이는 아주 그냥 물속에 해파리들같이 날아다니던데.. 궁금증은 계속 되었다.. 호랑이.. 표범.. 갑자기 한가지 생각이 뇌리를 스친다. 아!! 공통점이 생각났다 대부분의 동물들은 네발로 걷는다.. 오직 인간만 !! 사람만이 직립 보행을 한다.. 중력을 허리로 지탱하니 그게 앞뒤로 뒤틀려 허리가 아픈 것이 아니던가? 그렇다면 동물처럼 네발로 기어다니면 요통이 줄어들까? 과거에 세상에 이..

스쾃로 인한 부상과 통증 무릎 아프고 허리 아픈 사람들을 위한 운동법을 설명드립니다. 심지어 중량을 사용하지 않고도 강력한 대퇴부와 하체를 키워낼 수 있습니다. 당신이 그동안 겪었던 문제점 아마 스쿼트로 인한 무릎 통증 밑 허리 통증입니다. 유튜브도 보고 검색도 해보면서 이렇게 저렇게 해보았는데 허리가 안아프면 무릎이 아프고 무릎이 안 아프면 허리가 아픈 고통의 연속입니다. 스쿼트반드시 해야 할 이유가 있을까요? 당신은 운동 선수인가요? 당신이 운동선수 그중에서도 세계대회를 목표로 하는 보디빌더이라면 스쿼트를 꼭 챙겨서 해야만 할지도 모르겠습니다. 하지만 당신이 운동 관련 직업을 가진 것이 아니라면 제가 제시하는 방법들을 생각해보시길 권합니다. 런지는 그저 엉덩이 운동 아닌가요? 런지는 마치 커다란 근육..

하체운동이 그렇게 중요하다고 맨몸스쿼트 하라는데 매일 해도 되나요? 대체 얼마나 해야 날씬하고 건강한 다리를 가질 수 있죠? 요즘 집에서 하는 운동 특히 홈트가 유행인 거 같습니다. 코로나 판데믹의 영향도 있고요. 시대가 발전해 백세시대가 옴에 따라서 건강이나 웰빙이 무척이나 중요해졌기 때문인 거 같습니다. 유튜브나 건강채널을 보면 유독 하체운동의 중요성을 강조하는데요. 아마도 외적으로 보이는 아름다운 모습을 가꾸는 는 것보다 기능적이고 건강을 목표로 하는 몸만들기가 요즘 더 인기이기 때문인 거 같습니다. 그럼 결론부터 말씀드립니다 맨몸스쿼트는 매일 해도 되나요? 이 매일이라는 말에서 주말은 빼주시길 바랍니다. 다시 말씀드리면 주 5회를 하시길 바랍니다. 토일은 쉬어주시고요. 그럼 어떻게 5일이나 운동을..

팔 굽혀 펴기를 하면 어깨가 넓어진다고 한다. 과연 그럴까? 틀린 말은 아니지만 조금 더 효율적으로 어깨를 넓히는 방법을 살펴보자 선천적으로 좁은 어깨를 가지고 태어난 것은 중요하지 않다. 왜냐하면 많은 보디빌더나 피트니스 선수들이 그렇지 않다는 것을 증명하였다. 그러면 고민이 생긴다. 그들처럼 그들만큼 운동해야만 넓은 어깨를 가질 수 있을까? 그렇지 않다. 지금부터 누구나 할 수 있는 어깨를 넓히는 방법을 소개한다. 1. 어깨 넓히고 싶은데 등 운동을 하라고? 복잡한 해부학 용어나 그림 같은 것은 가져오지 않겠다. 아마도 이곳에 오기 전에 당신은 너무도 많이 근육이 어쩌고 관절이 어쩌고 하면서 복잡한 용어들을 들었을 것이기 때문이다. 그렇다면 어깨를 넓히기 위해 등 운동을 하라는 이유는 무엇인가? 이유..

스쿼트를 하루도 거르지 않고 매일 100개씩 해보셨나요? 제가 직접 해보고 어떤 경험과 어떤 효과를 얻게 되었는지 상세하게 알려드립니다. 스쿼트를 매일 100개씩 하게 된 이유 운동을 안 한 지 몇 달이 되었습니다. 배에 살도 조금씩 찌고 운동을 하기는 해야 하겠는데 육아에 직장일에 시간이 남아나질 않습니다. 물론 부족한 것은 시간만은 아닙니다. 체력도 조금씩 조금씩 닳아가고 있는데 이대로 가다가는 배는 툭 튀어나오고 허리는 구부정한 체 시간이 흘러 흘러 병원신세를 지거나 불행한 노년을 맞이하게 될 거 같습니다. 하지만 걱정은 그만! 바로 인터넷을 검색해서 할만한 운동을 찾아봅니다. 식스팩이나 울퉁불퉁한 근육 그리고 흔한 날씬한 몸 조차 바라지 않습니다. 그저 당당하게 허리펴고 기운차게 살고 싶습니다. ..

운동을 아무리 해도 팔근육이 두꺼워지지 않는다. 마동석 팔근육 정도는 바라지도 않는다. 난 그저 40cm가 넘는 팔근육을 가지고 싶을 뿐이다. 잘 오셨습니다. 팔근육 40CM 만드는 운동 방법을 설명해드립니다. 팔 근육 커지지 않는 이유 1. 이두 운동만 한다. 헬스장에서 팔 운동 시 이두운동을 선호하는 분들이 많습니다. 이유는 이두운동이 접하기 쉬우며 무언가 남성적으로 보이기 때문인 것 같습니다. 하지만 팔근육에서 삼두근이 차지하는 비중이 크므로 40CM 팔근육을 원하시는 분들은 이두근보다 삼두근 운동에 주의를 기울이셔야 합니다. 2. 팔운동을 매일 한다. 근육은 48시간 회복 후 성장합니다. 팔근육은 작은 근육이므로 빨리 지치고 더 많은 휴식이 필요합니다. 일주일에 세 번 이상 팔운동을 하신다면 두 ..

최고의 팔을 원하십니까? 팔의 크기는 삼두근의 벌크 크기가 좌우합니다. 이 글에서는 삼두근 벌크 키우는 푸쉬업 라잉 트라이셉스 익스텐션 케이블 푸쉬다운 등의 삼두근 벌크를 키우기 위한 운동들을 다룹니다. 삼두근이 굵어지는 운동방법 이 글을 검색하신 분들은 대부분 팔이 굵어지는 방법을 구글에 검색해서 들어오셨을 것입니다. 오늘은 팔근육 중에서 대부분의 면적을 차지하는 삼두근이 벌크를 키우는 방법을 이야기해보려 합니다. 삼두근은 이두근에 비해서 덩어리가 클 뿐만 아니라 이름부터 삼두근이라 세 개의 덩어리로 이루어져 있습니다. 그럼 바로 본론으로 들어가겠습니다. 1. 팔을 모으고 푸쉬업을 한다. 삼두근 벌크를 키우기 가장 좋은 방법으로 대부분의 사람이 라잉 트라이셉스 익스텐션을 말합니다. 물론 틀린 말이 아닙..

허리에 부담이 적은 복근운동 3가지만 알려드리려 합니다. 두가지는 집에서 쉽게 하실 수 있고 하나는 운동장에 가셔서 철봉에서 하시면 됩니다. 그럼 설명드리겠습니다. 1. 플랭크 2. 크런치 3. 행잉레그레이즈 1. 플랭크 플랭크는 간단하면서도 중요한 코어운동입니다. 우리가 허리가 힘을 쓰기 가장 좋은 자세는 중립을 유지할 때 인데요. 플랭크는 허리를 앞으로 구부리지도 뒤로 펴지도 않은 중립 상태를 유지합니다. 이 경우 배에 힘을 주어 복압을 형성하게 되는데 허리가 일직선이 되면서 코어가 강하게 수축하게 됩니다. 즉 가만히 자세만 잡고 있어도 복근이 운동이 되게 됩니다. 평소 허리가 아프시거나 자세가 올바르지 않다고 생각하시는 분들은 이 운동을 꼭 해보세요. 2. 크런치 크런치는 누워서 허리를 지면에 딱 ..

허벅지 안쪽살 잘 안빠지죠 이너싸이 머신이 허벅지 안쪽 근육발달에 직접적으로 도움이 되지만 요즘 헬스장 다니기가 힘들어서 와이드 스쿼트를 추천해봅니다. 머신에서 하는 동작보다 운동량이 많고 전신의 중심을 잡기위해 코어의 움직임이 커서 복부등 코어근육강화에 도움이 됩니다. 또한 스쿼트 동작이므로 허벅지 근육강화에 많은도움이 되며, 둔근 특히 중둔근 강화에 많은 도움을 주어 힙업효과도 좋습니다. 글루트 브릿지 처럼 둔근과 허벅지 뒷부분인 대퇴이두 발달에 좋은 운동도 허벅지 안쪽부분을 매끄럽게 만들어 주는데 많은 도움이 됩니다. 엎드려서 한쪽 다리를 들어올리는 동작인 힙익스텐션동작도 허벅지를 매끈하게 해주는데 많은 도움을 줍니다. 무엇보다 균형잡힌 영양섭취가 중요한데요. 탄수화물 단백질 지방의 균형잡힌 식사가..

스쿼트를 매일 해도 되는지에 대한 질문에 대한 답입니다. 결론부터 말씀드리면 운동 강도에 따라 다릅니다. 중량을 이용해 벌크가 목적인 분들은 주당 1~2회만 하세요. 그리고 다이어트나 컨디셔닝이 목적이신 분들은 저중량으로 주 3~4회를 하세요. 스쿼트 매일 했을 때 장점 처음 며칠간은 몸이 가벼워지면서 활력을 느끼게 됩니다. 마치 아드레날린이 분비되듯이 기력이 생기고 자신감이 넘치게 됩니다. 하지만 계속 휴식 없는 매일 스쿼트를 하게 되면 피로가 쌓이고 심한 경우 피로골절 증상이 오기도 합니다. 다리 근육이 펌핑이 지속되면서 탄탄한 근육 상태를 유지하게 됩니다. 나이가 젊고 신체 대사 및 호르몬 활동이 왕성하다면 매일 스쿼트를 해도 건강한 근육상태를 유지하실 수 있습니다. 하지만 더 큰 성장을 원하신다면..