스쿼트 매일해도 되나요? 정답은 무엇일까

스쿼트를 매일 해도 되는지에 대한 질문에 대한 답입니다. 결론부터 말씀드리면 운동 강도에 따라 다릅니다. 중량을 이용해 벌크가 목적인 분들은 주당 1~2회만 하세요. 그리고 다이어트나 컨디셔닝이 목적이신 분들은 저중량으로 주 3~4회를 하세요.

 

 

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스쿼트 매일 했을 때 장점

 

• 처음 며칠간은 몸이 가벼워지면서 활력을 느끼게 됩니다. 마치 아드레날린이 분비되듯이 기력이 생기고 자신감이 넘치게 됩니다. 하지만 계속 휴식 없는 매일 스쿼트를 하게 되면 피로가 쌓이고 심한 경우 피로골절 증상이 오기도 합니다.
• 다리 근육이 펌핑이 지속되면서 탄탄한 근육 상태를 유지하게 됩니다. 나이가 젊고 신체 대사 및 호르몬 활동이 왕성하다면 매일 스쿼트를 해도 건강한 근육상태를 유지하실 수 있습니다. 하지만 더 큰 성장을 원하신다면 휴식을 가지고 진행하는 것이 좋습니다.
• 체지방 감소에 효과가 있습니다. 펌핑과 근성장으로 인해 날카로운 허벅지와 엉덩이 라인을 가질 수 있습니다. 하지만 휴식을 조절하는 편이 컨디션 조절이나 운동을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

 

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어떤 사람이 스쿼트를 매일 해야 할까요?

 

• 스쿼트를 처음 실시하시는 분들은 매일 운동을 하시기를 권합니다. 다만 주 5회 스쿼트를 하시고 주말은 쉬어주시길 바랍니다. 주 7일이나 운동하셔서 크게 도움되실 부분은 없습니다. 매일 실시하는 경우에는 맨몸으로 실시해주시고 운동량을 조절해 주시길 바랍니다. 10~15회 5세트를 하시고 체력이 남으셔도 이런 식으로 운동량을 조절하셔서 당일 운동량만 해주시길 바랍니다.
• 장기간 운동을 쉬셨다가 다시 시작하시는 분들에게도 위와 같은 방법을 추천드립니다. 한두 달 정도 위와 같은 방식으로 운동하시고 다시 휴식일을 늘리면서 중량 스쿼트를 하시기를 권합니다.
• 일반적으로 근력이 부족하고 운동 경험이 적은 여성들에게 위와 같은 방법을 권합니다. 매일 스쿼트를 하는 운동법을 통해서 동기부여를 얻으시고 생활에 활력을 얻으시길 바랍니다.

 

 

 

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매일 스쿼트 하다가 부상을 입으면 어떻게 하나요?

 

• 무릎이나 인대에 문제가 발생하시면 병원에 가셔서 전문가의 판단에 따르기를 권합니다. 만약 근육통으로 휴식이 필요한 경우에는 하루에서 이틀을 쉬시고 경과를 지켜보시기를 권합니다. 적당한 운동량으로 인해 근육이 지친 경우 충분한 영양과 휴식을 취하면 이삼일 후에 더 좋은 컨디션으로 회복되는 경우가 있습니다. 이를 초과 회복이라 부릅니다.
• 고중량을 사용해서 운동하시는 경우에는 너무 스쿼트를 자주 하시는 것을 경계하시길 바랍니다. 더욱이 100킬로 이상의 무개로 스쿼트를 매일 하신다면 중간에 휴식일을 꼭 집어넣으시길 바랍니다. 피로골절 발생 등의 고통스러운 문제가 발생할 수 도 있습니다.

 

 

 

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결론

 

• 운동을 처음 하시는 분들은 스쿼트를 주 5회 매일 반복해주세요. 한 번에 10~15회 반복 5세트를 진행하시고 체력이 증가하시면 반복수를 늘려주세요.
• 운동 경험이 부족한 여성분들도 위와 같은 방법으로 운동해주세요.
• 운동을 장기간 쉬셨다가 다시 하시는 경우도 위와 같은 방법을 따르시고 체력이 느시면 휴식일을 포함시키면서 중량을 늘려주세요.
• 부상이 발생하면 운동을 중단하시고 치료와 휴식을 취하세요. 그리고 고중량을 사용하시는 경우는 너무 자주 훈련하지 마십시오.

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