국민연금이란? 국민연금은 정부가 직접 운영하는 연금 제도로 소득활동을 하는 국민은 의무적으로 납부하는 제도입니다. 국민연금을 수령하기 위해서는 국민연금 가입기간이 10년 이상이 되어야 하며, 연령은 55~60세 이어야 하고, 소득이 있는 업무에 종사하지 않아야 합니다. 국민연금 대상자 국민연금은 만 18세 이상, 60세 미만의 소득이 있는 국민은 누구나 의무가입대상이 됩니다.(단, 공무원, 군인, 사립학교 교직원 제외), 또한 의무가입대상자가 아니어도 본인이 희망하면 가입할 수 있습니다. 국민연금 납부액 조회 방법 국민연금 납부액 조회는 국민연금공단 공식 홈페이지에서 하시면 됩니다. 먼저 국민연금공단 공식 홈페이지에 들어갑니다. 홈페이지 가운데에 [자주찾는 민원서비스]를 클릭하셔서 [개인서비스] -> [..

(칼럼형식으로 쓰다보니 편의상 반말체입니다 양해좀 >< ) 주위에 허리 아프다는 사람들이 점점 늘어난다.. 왜일까? 나이가 들어서? 운동이 부족해서? 운동도 하고 아직은 젊은 나도 가끔 허리가 아프다.. 왜일까? 아마.. 다 같은 인간이라 그런 건가? 생각해보니 강아지나 고양이 같은 동물들은 허리가 안 아픈가 궁금하다.. 고양이는 아주 그냥 물속에 해파리들같이 날아다니던데.. 궁금증은 계속 되었다.. 호랑이.. 표범.. 갑자기 한가지 생각이 뇌리를 스친다. 아!! 공통점이 생각났다 대부분의 동물들은 네발로 걷는다.. 오직 인간만 !! 사람만이 직립 보행을 한다.. 중력을 허리로 지탱하니 그게 앞뒤로 뒤틀려 허리가 아픈 것이 아니던가? 그렇다면 동물처럼 네발로 기어다니면 요통이 줄어들까? 과거에 세상에 이..

스쾃로 인한 부상과 통증 무릎 아프고 허리 아픈 사람들을 위한 운동법을 설명드립니다. 심지어 중량을 사용하지 않고도 강력한 대퇴부와 하체를 키워낼 수 있습니다. 당신이 그동안 겪었던 문제점 아마 스쿼트로 인한 무릎 통증 밑 허리 통증입니다. 유튜브도 보고 검색도 해보면서 이렇게 저렇게 해보았는데 허리가 안아프면 무릎이 아프고 무릎이 안 아프면 허리가 아픈 고통의 연속입니다. 스쿼트반드시 해야 할 이유가 있을까요? 당신은 운동 선수인가요? 당신이 운동선수 그중에서도 세계대회를 목표로 하는 보디빌더이라면 스쿼트를 꼭 챙겨서 해야만 할지도 모르겠습니다. 하지만 당신이 운동 관련 직업을 가진 것이 아니라면 제가 제시하는 방법들을 생각해보시길 권합니다. 런지는 그저 엉덩이 운동 아닌가요? 런지는 마치 커다란 근육..

돈좀 더벌려고 투잡도 뛰어보고 대리에 배달에 안해본일 없는데 요즘은 그것마저 구하기도 힘들고 하루 온종일 노동력을 갈아넣으려다 보니 이거 사는게 사는것도 아닌거 같고 그래도 전에 투잡할때 쏠쏠한 기억이 있어서 퇴근하면 집에서 빈둥빈둥 테레비 보기도 그렇고 요즘은 가끔 나가서 할 알바같은거 찾아보고 그럽니다. 뭐 직접 해봐야 더 잘알겠지만 일단 앱깔고 로그인부터 해보고 여러분들도 보시라고 공유합니다. 애니맨 입니다. 슈퍼히어로 그런건 아니에요. 부업하는 앱입니다. 다른 사람의 도움이 필요하세요? 이제 스트레스 받지 마세요. 애니맨이 해결해드릴게요. nefing.com 애니맨의 장점은 내가 원하는 시간에 돈을 벌 수 있다는 것이며 하고 싶을때만 골라서 해도 된다는 점입니다. 특이한 점이 입찰이라는 형식으로 ..

하체운동이 그렇게 중요하다고 맨몸스쿼트 하라는데 매일 해도 되나요? 대체 얼마나 해야 날씬하고 건강한 다리를 가질 수 있죠? 요즘 집에서 하는 운동 특히 홈트가 유행인 거 같습니다. 코로나 판데믹의 영향도 있고요. 시대가 발전해 백세시대가 옴에 따라서 건강이나 웰빙이 무척이나 중요해졌기 때문인 거 같습니다. 유튜브나 건강채널을 보면 유독 하체운동의 중요성을 강조하는데요. 아마도 외적으로 보이는 아름다운 모습을 가꾸는 는 것보다 기능적이고 건강을 목표로 하는 몸만들기가 요즘 더 인기이기 때문인 거 같습니다. 그럼 결론부터 말씀드립니다 맨몸스쿼트는 매일 해도 되나요? 이 매일이라는 말에서 주말은 빼주시길 바랍니다. 다시 말씀드리면 주 5회를 하시길 바랍니다. 토일은 쉬어주시고요. 그럼 어떻게 5일이나 운동을..

팔 굽혀 펴기를 하면 어깨가 넓어진다고 한다. 과연 그럴까? 틀린 말은 아니지만 조금 더 효율적으로 어깨를 넓히는 방법을 살펴보자 선천적으로 좁은 어깨를 가지고 태어난 것은 중요하지 않다. 왜냐하면 많은 보디빌더나 피트니스 선수들이 그렇지 않다는 것을 증명하였다. 그러면 고민이 생긴다. 그들처럼 그들만큼 운동해야만 넓은 어깨를 가질 수 있을까? 그렇지 않다. 지금부터 누구나 할 수 있는 어깨를 넓히는 방법을 소개한다. 1. 어깨 넓히고 싶은데 등 운동을 하라고? 복잡한 해부학 용어나 그림 같은 것은 가져오지 않겠다. 아마도 이곳에 오기 전에 당신은 너무도 많이 근육이 어쩌고 관절이 어쩌고 하면서 복잡한 용어들을 들었을 것이기 때문이다. 그렇다면 어깨를 넓히기 위해 등 운동을 하라는 이유는 무엇인가? 이유..

인천에서 일자리 구인 구직하시는 분들을 위한 알바 관련 인천 알바몬 정보입니다. 알바몬 채용 공고와 인천 구인 구직 상세 내용을 찾는 방법을 알려드립니다. 1. 알바몬앱을 다운로드합니다. 먼저 구글 스토어에서 알바몬 앱을 다운로드합니다. 아래와 같은 화면이 나오면 위에 나온 글씨 중 "지역"이라고 나온 글자를 찾으셔서 클릭하셔야 합니다. 그러면 지역을 선택하는 화면이 나오게 됩니다. 2. 희망근무지에서 인천을 선택한다. 위에 그림에서 빨간색 네모칸 안에 있는 "지역"을 클릭하시면 아래와 같은 화면이 나타나게 됩니다. 기본으로 서울로 되어 있는데 우리는 여기에서 인천을 클릭해 주어야 합니다. 그리고 더 상세한 지역을 입력하려면 옆에 있는 시구군과 동읍면의 지역도 선택합니다. 3. 확인을 눌러서 인천 알바몬..

스쿼트를 하루도 거르지 않고 매일 100개씩 해보셨나요? 제가 직접 해보고 어떤 경험과 어떤 효과를 얻게 되었는지 상세하게 알려드립니다. 스쿼트를 매일 100개씩 하게 된 이유 운동을 안 한 지 몇 달이 되었습니다. 배에 살도 조금씩 찌고 운동을 하기는 해야 하겠는데 육아에 직장일에 시간이 남아나질 않습니다. 물론 부족한 것은 시간만은 아닙니다. 체력도 조금씩 조금씩 닳아가고 있는데 이대로 가다가는 배는 툭 튀어나오고 허리는 구부정한 체 시간이 흘러 흘러 병원신세를 지거나 불행한 노년을 맞이하게 될 거 같습니다. 하지만 걱정은 그만! 바로 인터넷을 검색해서 할만한 운동을 찾아봅니다. 식스팩이나 울퉁불퉁한 근육 그리고 흔한 날씬한 몸 조차 바라지 않습니다. 그저 당당하게 허리펴고 기운차게 살고 싶습니다. ..

구글 애드센스 승인 후 머리를 아프게 하는 것 중 하나가 어려운 용어들입니다. 수익을 내기 위해서 먼저 알고 시작해야 할 용어들에 대해서 살펴봅니다. 대표적으로 CPC ctr rpm이 그것입니다. CPC, CTR, RPM 등의 의미 알아보기 CPC (Cost Per Click) 광고 클릭당 단가 구글 애드센스에 게재된 광고를 방문자가 1회 클릭하였을 때 발생하는 수익입니다. CPC가 높은 광고가 게재될수록 애드센스 수익은 더더욱 높아집니다. CPC가 높은 광고는 대표적으로 보험이나 대출에 관한 광고가 많은데요. 이밖에 주식투자나 돈에 관련된 광고가 CPC가 높은 편입니다. CTR (Click To Rate) 클릭률 작성한 글이 CPC가 높게 책정되었지만 ctr가 낮으면 수익이 크게 나지 않습니다. 수익을..

운동을 아무리 해도 팔근육이 두꺼워지지 않는다. 마동석 팔근육 정도는 바라지도 않는다. 난 그저 40cm가 넘는 팔근육을 가지고 싶을 뿐이다. 잘 오셨습니다. 팔근육 40CM 만드는 운동 방법을 설명해드립니다. 팔 근육 커지지 않는 이유 1. 이두 운동만 한다. 헬스장에서 팔 운동 시 이두운동을 선호하는 분들이 많습니다. 이유는 이두운동이 접하기 쉬우며 무언가 남성적으로 보이기 때문인 것 같습니다. 하지만 팔근육에서 삼두근이 차지하는 비중이 크므로 40CM 팔근육을 원하시는 분들은 이두근보다 삼두근 운동에 주의를 기울이셔야 합니다. 2. 팔운동을 매일 한다. 근육은 48시간 회복 후 성장합니다. 팔근육은 작은 근육이므로 빨리 지치고 더 많은 휴식이 필요합니다. 일주일에 세 번 이상 팔운동을 하신다면 두 ..