허벅지 안쪽살 잘 안빠지죠 이너싸이 머신이 허벅지 안쪽 근육발달에 직접적으로 도움이 되지만 요즘 헬스장 다니기가 힘들어서 와이드 스쿼트를 추천해봅니다. 머신에서 하는 동작보다 운동량이 많고 전신의 중심을 잡기위해 코어의 움직임이 커서 복부등 코어근육강화에 도움이 됩니다. 또한 스쿼트 동작이므로 허벅지 근육강화에 많은도움이 되며, 둔근 특히 중둔근 강화에 많은 도움을 주어 힙업효과도 좋습니다. 글루트 브릿지 처럼 둔근과 허벅지 뒷부분인 대퇴이두 발달에 좋은 운동도 허벅지 안쪽부분을 매끄럽게 만들어 주는데 많은 도움이 됩니다. 엎드려서 한쪽 다리를 들어올리는 동작인 힙익스텐션동작도 허벅지를 매끈하게 해주는데 많은 도움을 줍니다. 무엇보다 균형잡힌 영양섭취가 중요한데요. 탄수화물 단백질 지방의 균형잡힌 식사가..
