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허벅지 안쪽살 잘 안빠지죠
이너싸이 머신이 허벅지 안쪽 근육발달에 직접적으로 도움이 되지만
요즘 헬스장 다니기가 힘들어서
와이드 스쿼트를 추천해봅니다.
머신에서 하는 동작보다 운동량이 많고
전신의 중심을 잡기위해 코어의 움직임이 커서
복부등 코어근육강화에 도움이 됩니다.
또한 스쿼트 동작이므로 허벅지 근육강화에 많은도움이 되며, 둔근 특히 중둔근 강화에 많은 도움을 주어 힙업효과도 좋습니다.
글루트 브릿지 처럼 둔근과 허벅지 뒷부분인 대퇴이두 발달에 좋은 운동도 허벅지 안쪽부분을 매끄럽게 만들어 주는데 많은 도움이 됩니다.
엎드려서 한쪽 다리를 들어올리는 동작인 힙익스텐션동작도 허벅지를 매끈하게 해주는데 많은 도움을 줍니다.
무엇보다 균형잡힌 영양섭취가 중요한데요.
탄수화물 단백질 지방의 균형잡힌 식사가 반드시 필요합니다.
혹시 체중감량을 위해 과도하게 식사량을 줄이는 방법은 건강을 악화시키고 요요현상을 유발한답니다.
근력운동과 더불어 간단한 유산소 운동을 병행해주세요.
근력운동 후 유산소운동은 15~30분 정도가 적당합니다.
왜 운동은 하는데 갈수록 허리가 아플까?
(칼럼형식으로 쓰다보니 편의상 반말체입니다 양해좀 >< ) 주위에 허리 아프다는 사람들이 점점 늘어난다.. 왜일까? 나이가 들어서? 운동이 부족해서? 운동도 하고 아직은 젊은 나도 가
yaon83.tistory.com
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