스쿼트 매일 100개 직접 해본 경험 및 효과

스쿼트를 하루도 거르지 않고 매일 100개씩 해보셨나요? 제가 직접 해보고 어떤 경험과 어떤 효과를 얻게 되었는지 상세하게 알려드립니다.

 

 

 

 

 

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스쿼트를 매일 100개씩 하게 된 이유

 

• 운동을 안 한 지 몇 달이 되었습니다. 배에 살도 조금씩 찌고 운동을 하기는 해야 하겠는데 육아에 직장일에 시간이 남아나질 않습니다. 물론 부족한 것은 시간만은 아닙니다. 체력도 조금씩 조금씩 닳아가고 있는데 이대로 가다가는 배는 툭 튀어나오고 허리는 구부정한 체 시간이 흘러 흘러 병원신세를 지거나 불행한 노년을 맞이하게 될 거 같습니다. 

 

• 하지만 걱정은 그만! 바로 인터넷을 검색해서 할만한 운동을 찾아봅니다. 식스팩이나 울퉁불퉁한 근육 그리고 흔한 날씬한 몸 조차 바라지 않습니다. 그저 당당하게 허리펴고 기운차게 살고 싶습니다. 예쁜 몸매가 아니라 단지 생존을 위해서라도 운동해야 하지 않을까요?

 

• 그런데 무슨 운동을 할지 걱정입니다. 바쁜 일상에 그리고 그다지 젊지도 않은 나이에 할만한 운동들을 찾아봅니다. 요즘 헬스장 가격도 많이 내려왔고 다른 운동 배우러 다니는것보다야 이래저래 만만하지 싶은데 헬스장 마저 다니기 부담스럽습니다. 가서 옷 갈아 입고 씻고 운동하고 자동차로 다니면 왔다 갔다 거의 3시간은 소비해야 할 거 같습니다. 몸짱 대회에 나갈 것도 아니고 울퉁불퉁 근육을 원하는 것도 아닌지라 다시 한번 인터넷을 검색해봅니다.

 

• 그러다가 요즘 유행하는 홈트라는 것을 발견하게 되는데요. 집에서 운동을 하면 멀리 차를 타고 이동할 필요도 없고 운동 후에는 바로 씻고 자도 되니 이만한 것이 없어보입니다. 그래서 홈트를 검색해 보다 보디 이것도 부위별 운동이며 스트레칭이며 할 일이 많습니다. 고민에 고민을 하니 당장 하지 않으면 시도하기조차 어려울 거 같아서 그냥 한 가지라도 제대로 해보자고 생각했습니다.

 

• 요즘은 인터넷에 스쿼트 챌린지 이런 것들이 유명한 거 같습니다. 스쿼트 매일 하기, 스쿼트 매일 100개씩 하기, 300개씩 하기, 이런 식으로 있었습니다. 하루에 300개를 하자니 다음날 직장생활에 부담이 많이 갈 거 같았습니다. 스쿼트 매일 100개 정도 씩만 하면 그래도 할만하지 않을까 해서 바로 도전을 시작했습니다.

 

 

 

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매일 스쿼트를 100개 할 때의 과정

 

• 매일 스쿼트 100개 첫 주를 시작했습니다. 주말은 푹 쉬고 월요일부터 진행했습니다. 처음에는 부담이 많이 가는 만큼 한 번에 10개씩 하기로 계획해 보았습니다. 10개씩 3번을 하고 나니 다리가 후들후들 합니다. 그래도 2세트는 더 시도해보기로 합니다. 겨우 4세트를 하고 오늘 운동은 마무리하기로 했습니다. 첫 주부터 100개씩 하기는 조금 무리이지 싶었습니다. 다음날부터는 6세트가 가능해졌고 주말 이틀을 쉬고 난 후부터는 하루에 10개 10세트가 가능 해졌습니다.

 

• 한 달의 시간이 흐른 뒤에는 20개 10세트가 가능해졌습니다. 이제 하체에 크게 무리가 가지는 않는 듯했습니다. 하지만 매일 반복되는 동작에 지루하기도 하고 휴식을 추구하기 위해서 수요일은 쉬기로 했습니다. 일주일에 4일을 운동한다고 해서 크게 부족한 점은 없었습니다. 

 

 

 

매일 100개 했을 때 효과

 

• 스쿼트를 매일 100개씩 꾸준히 했을 때 얻는 장점은 체력적으로 약간의 발전이 있다는 것입니다. 이것은 미미하지만 크게 느껴지지는 않습니다. 과거에 100킬로 그램이 넘는 중량으로 하체운동을 하였을 때는 눈에 띄는 발전은 있었지만 맨몸으로 운동하는 것이 조금은 한계가 있다고 생각했습니다. 그럼에도 불구하고 몸이 조금 가벼워지는 느낌은 있었습니다.

 

• 약간의 밥맛이 좋아졌습니다. 이것은 운동을 하면 몸이 건강해지겠지라는 머릿속에 생각과도 관련이 있는거 같습니다. 운동을 주기적으로 한다는 것은 체력적인 거 이외에도 정신적으로 많은 긍정적인 영향을 줍니다.

 

• 무릎이 아플 때도 있습니다. 집에서 중량 없이 하는 맨몸 스쿼트인 만큼 엉덩이가 발목에 닿을 정도로 깊이 앉고는 했는데 매일매일 스쿼트를 100개씩 지속하다 보니 무릎에 생각보다 긍정적이지는 않을 거 같았습니다.

 

• 개인적으로 느낀 느낌은 스쿼트의 효과를 충분히 보려면 20kg 이상이라도 중량을 지고 바벨 스쿼트를 하는 것이 유용하다는 생각이 다시 한번 들었습니다. 하지만 매일 스쿼트를 100개씩 한다는 것이 정신적으로 많은 동기부여가 되는 거 같습니다.

 

 

 

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결론

 

다이어트를 목적으로 매일 맨몸스쿼트 100개씩 수행하는 것은 체중에 커다란 변화를 느끼지는 못할 거 같습니다. 하지만 정신적으로 동기부여가 될 것입니다. 체력적으로는 약간의 도움을 받을 것이며 무릎이 안 좋으신 분들은 스쿼트 동작시 앉는 깊이를 조절하거나 운동량을 조절하셔야 될 거 같습니다.

 

 

 

 

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