어제보다 조금나은 오늘

국민연금 납부액 조회 하는 방법, 추가납입 제도

%?.;!/ — Sun, 4 Sep 2022 00:01:00 +0900

국민연금이란?

국민연금은 정부가 직접 운영하는 연금 제도로 소득활동을 하는 국민은 의무적으로 납부하는 제도입니다.
국민연금을 수령하기 위해서는 국민연금 가입기간이 10년 이상이 되어야 하며, 연령은 55~60세 이어야 하고, 소득이 있는 업무에 종사하지 않아야 합니다.

국민연금 대상자

국민연금은 만 18세 이상, 60세 미만의 소득이 있는 국민은 누구나 의무가입대상이 됩니다.(단, 공무원, 군인, 사립학교 교직원 제외), 또한 의무가입대상자가 아니어도 본인이 희망하면 가입할 수 있습니다.

국민연금 납부액 조회 방법

국민연금 납부액 조회는 국민연금공단 공식 홈페이지에서 하시면 됩니다.
먼저 국민연금공단 공식 홈페이지에 들어갑니다.
홈페이지 가운데에 [자주찾는 민원서비스]를 클릭하셔서 [개인서비스] -> [가입내역 조회]를 선택합니다.
그다음 로그인을 진행해주시면 됩니다.(간편 인증/인증서/네이버/카카오페이 중 택일)
저는 카카오톡 간편인증을간편 인증을 하였는데 무척 편합니다. 카카오톡 간편 인증을 택하신 후 내 카톡으로 인증 요청이 오면 노란색 인증하기를 누르시기만 하면 됩니다.

국민연금 추납제도란 ?

만 18세 이상 국민이라면 소득활동 시 국민연금을 납입하게 되는데, 휴, 폐업이나 사업 중단 또는 실직 시에는 납부예외를 적용받게 됩니다. 이때 발생하는 납부예외기간은 국민연금 가입기간에서 제외되는데, 국민연금 특성상 10년 이상 가입해야 하므로 납부예외기간을 가입기간으로 적용받기 위해서는 국민연금 추가납입을 신청하여야 합니다. 이와 같은 국민연금 추가납입은 국민연금에 가입한 후 소득이 없어서 납부예외기간을 받게 된 경우에도 신청이 가능합니다.

국민연금 추가납인 신청방법

국민연금 추가납입을 하려면 국민연금공단 홈페이지를 방문하여 전자민원의 신고/신청 메뉴를 통해 납 부신 청하면 됩니다.

왜 운동은 하는데 갈수록 허리가 아플까?

%?.;!/ — Fri, 24 Jun 2022 23:39:16 +0900

(칼럼형식으로 쓰다보니 편의상 반말체입니다 양해좀 >< )

주위에 허리 아프다는 사람들이 점점 늘어난다..

왜일까? 나이가 들어서? 운동이 부족해서?

운동도 하고 아직은 젊은 나도 가끔 허리가 아프다..

왜일까? 아마.. 다 같은 인간이라 그런 건가?

생각해보니 강아지나 고양이 같은 동물들은 허리가 안 아픈가 궁금하다..

고양이는 아주 그냥 물속에 해파리들같이 날아다니던데..

궁금증은 계속 되었다.. 호랑이.. 표범..

갑자기 한가지 생각이 뇌리를 스친다.

아!! 공통점이 생각났다 대부분의 동물들은 네발로 걷는다..

오직 인간만 !! 사람만이 직립 보행을 한다..

중력을 허리로 지탱하니 그게 앞뒤로 뒤틀려 허리가 아픈 것이 아니던가?

그렇다면 동물처럼 네발로 기어다니면 요통이 줄어들까?

과거에 세상에 이런일이 같은 티브이 프로를 보면 그런 사람들이 있었다.

허리가 너무 아파서 네발로 기는 운동을 했다고..

들어보면 효과는 상당히 좋았다고 한다..

한 십여년 전부터인가? 플랭크라는 운동이 유행했다.

다들 아실거다 엎드려 뻗쳐서 벌서는..

필자도 해보니 뭐 나쁘지는 않았다.. 근데 단점은.

별로 안힘들다.. 운동 좀 해본 사람은

지금부터 요통이 문제가 아니라 최강 허리 그리고 무적의 복근이 장착되는 운동을 알려주겠다..

두둥..

바로 롤아웃이다.

이제 당신은 허리통증을 해결할 하나의 운동을 추가로 알게 되었고 또한 롤아웃이 무엇인지 알게 되었다.

롤아웃 제품을 살펴보면 여러종류가 있는데

가능하면 휠의 크기가 넓은 제품을 구하기 바란다..

이유는 아래에 잘 설명되어 있으니..

구매할 의향이 있으실 분은 꼭 보시길

https://smartstore.naver.com/withmestyle/products/6749378922

abslide 배살빼기운동 무소음ab슬라이드 앱슬라이드 : 위드미스타일

[위드미스타일] 믿고사는 위드미

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롤아웃을 할때는 유의해야 할 사항들이 있다..

1. 너무 무리하게 동작하지 말것

(초보자는 반드시 무릎을 바닥에 대고 반복하길 바란다.)

2. 충분한 휴식을 취할것

(매일 이 동작을 하는것은 바람직하지 못함)

3. 운동 전후 어깨등의 스트레칭을 필히 할것

(강도가 높은 운동인 만큼 부상에 유의해야함)

이상 칼럼을 마칩니다.

스쿼트 대신 할 수 있는 운동

%?.;!/ — Sat, 28 May 2022 20:56:55 +0900

스쾃로 인한 부상과 통증 무릎 아프고 허리 아픈 사람들을 위한 운동법을 설명드립니다.

심지어 중량을 사용하지 않고도 강력한 대퇴부와 하체를 키워낼 수 있습니다.

당신이 그동안 겪었던 문제점

아마 스쿼트로 인한 무릎 통증 밑 허리 통증입니다. 유튜브도 보고 검색도 해보면서 이렇게 저렇게 해보았는데

허리가 안아프면 무릎이 아프고 무릎이 안 아프면 허리가 아픈 고통의 연속입니다. 스쿼트반드시 해야 할 이유가 있을까요?

당신은 운동 선수인가요?

당신이 운동선수 그중에서도 세계대회를 목표로 하는 보디빌더이라면 스쿼트를 꼭 챙겨서 해야만 할지도 모르겠습니다.

하지만 당신이 운동 관련 직업을 가진 것이 아니라면 제가 제시하는 방법들을 생각해보시길 권합니다.

런지는 그저 엉덩이 운동 아닌가요?

런지는 마치 커다란 근육을 키우는 운동보다는 엉덩이를 키우거나 다듬어 주는 운동으로만 보입니다.

하지만 런지도 중량을 이용해서 운동할 수 있다는 것을 잊지 마세요. 고중량 런지를 원하신다면 바벨 덤벨을 들고 런지를 해보세요.

런지를 해도 무릎이 아파요

혹시 런지를 하실 때 앞으로 갔다가 다시 뒤로 돌아왔다가 이런 식으로 반복을 하시나요?

이번에 제가 알려드릴 런지 방법은 조금 색다른 방법입니다. 저는 이 방법을 백 런지라고 부릅니다.

유튜브에 이러한 영상이 있을지는 모르지만 제 설명을 잘 들으시면 글로도 충분히 이해하실 수 있습니다.

먼저 두 발로 서주세요. 그러고는 한 발을 뒤로 쭉 빼서 런지 동작을 취합니다. 그리고 그 발을 제자리로 옮겨옵니다. 그리고 반대쪽 발을 같은 방법으로 반복합니다. (설명이 더 필요하시면 댓글을 달아주세요.)

이걸로 고중량 스쿼트처럼 하체 벌크를 키울 수 있나요?

조금 부족하시다고 생각이 드시나요? 그럼 제가 마지막 비기를 알려드리겠습니다. 아실 지 모르겠지만 스플릿 스쿼트 라는 운동이 있습니다. 이 운동은 혹 불가리안 스쾃라고도 불립니다.

만약 당신이 맨몸으로 강력한 하체 운동을 하고 싶으시다면 이 운동을 추천드립니다. 이 운동은 물론 100KG 이상의 중량을 사용해서도 가능합니다. 무겁게 많이 반복할수록 엉덩이가 타들어 가는 자극을 느낍니다.

정말 최고로 엉덩이 자극을 느끼고 싶으시면 앞뒤로 반복하는 런지를 5세트 하시고 중량을 사용해서 이 동작을 해보세요.

지금부터 이 동작을 쉽게 하는 방법을 알려드리겠습니다.

먼저 헬스장에 있는 벤치에 한쪽 다리는 뒤로 빼서 걸쳐주세요. (집에서 홈트 하시는 분들은 소파나 의자를 이용하시면 됩니다.)
그대로 런지 하듯이 앉아주시길 바랍니다.
이 동작을 계속 반복합니다.

지금까지 스쿼트 없이도 하체운동을 하는 방법을 설명드렸습니다.

큰 도움이 되셨으면 합니다.

왜 운동은 하는데 갈수록 허리가 아플까?

(칼럼형식으로 쓰다보니 편의상 반말체입니다 양해좀 >< ) 주위에 허리 아프다는 사람들이 점점 늘어난다.. 왜일까? 나이가 들어서? 운동이 부족해서? 운동도 하고 아직은 젊은 나도 가

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애니맨이라고 들어보셨나요?

%?.;!/ — Sat, 16 Oct 2021 00:15:49 +0900

돈좀 더벌려고 투잡도 뛰어보고 대리에 배달에 안해본일 없는데 요즘은 그것마저 구하기도 힘들고 하루 온종일 노동력을 갈아넣으려다 보니 이거 사는게 사는것도 아닌거 같고

그래도 전에 투잡할때 쏠쏠한 기억이 있어서 퇴근하면 집에서 빈둥빈둥 테레비 보기도 그렇고 요즘은 가끔 나가서 할 알바같은거 찾아보고 그럽니다.

뭐 직접 해봐야 더 잘알겠지만 일단 앱깔고 로그인부터 해보고 여러분들도 보시라고 공유합니다.

애니맨 입니다. 슈퍼히어로 그런건 아니에요. 부업하는 앱입니다.

다른 사람의 도움이 필요하세요? 이제 스트레스 받지 마세요. 애니맨이 해결해드릴게요.

nefing.com

애니맨의 장점은 내가 원하는 시간에 돈을 벌 수 있다는 것이며 하고 싶을때만 골라서 해도 된다는 점입니다. 특이한 점이 입찰이라는 형식으로 일을 구하는 건데요. 이건 저도 조금 더 해봐야 알것 같습니다.

아무래도 서울 경기쪽이 일이 많아 보이기는 합니다.

이거 요즘 심부름 알바라고 해야 하나요? 머 사다주고 머 간단한 설치같은거 해주고 이런거 같습니다.

일단 가입했는데 앞으로 애니맨에서 얼마나 많은 돈을 벌지 궁금하기는 합니다.

관심있는 여러분들도 참여하시길 바랍니다.

맨몸스쿼트 매일 해도 되나요?

%?.;!/ — Wed, 13 Oct 2021 23:01:03 +0900

하체운동이 그렇게 중요하다고 맨몸스쿼트 하라는데 매일 해도 되나요? 대체 얼마나 해야 날씬하고 건강한 다리를 가질 수 있죠?

요즘 집에서 하는 운동 특히 홈트가 유행인 거 같습니다. 코로나 판데믹의 영향도 있고요. 시대가 발전해 백세시대가 옴에 따라서 건강이나 웰빙이 무척이나 중요해졌기 때문인 거 같습니다.

유튜브나 건강채널을 보면 유독 하체운동의 중요성을 강조하는데요. 아마도 외적으로 보이는 아름다운 모습을 가꾸는 는 것보다 기능적이고 건강을 목표로 하는 몸만들기가 요즘 더 인기이기 때문인 거 같습니다.

그럼 결론부터 말씀드립니다 맨몸스쿼트는 매일 해도 되나요? 이 매일이라는 말에서 주말은 빼주시길 바랍니다. 다시 말씀드리면 주 5회를 하시길 바랍니다. 토일은 쉬어주시고요.

그럼 어떻게 5일이나 운동을 할까요? 5일 내내 스쿼트만 하다가 무릎이 박살 나는 건 아닐까요? 여기에 대해서 설명드립니다. 무릎이 아프시면 운동을 중단하시는 게 맞습니다. 그리고 무릎이 아픈 이유를 아시는 게 중요합니다.

요즘 매체를 보다 보면 스쿼트가 깊이 앉아야 좋다고 하면서 역도에서 나올법한 스쿼트 자세를 하는 모습을 보곤 합니다. 특히 유튜브 채널에 그런 경우가 많은데요. 이를 풀 스쿼트라고 부르며 발목에 엉덩이가 닿을 정도로 하는 모습을 볼 수 있습니다. (ATG라는 말을 쓰더군요. )

만약 운동을 처음 접하시거나 경험이 적으신 분들은 이러한 자세는 피하시길 바랍니다. 부상의 염려가 큽니다. 물론 잘하시는 분들에 대해서는 언급하지 않겠습니다. 맨몸스쿼트 운동을 하시면서 가장 중요한 것은 부상을 입지 않는 것입니다. 부상을 입으면 오히려 퇴보하고 안 하는 만 못한 결과가 됩니다.

그러면 어떻게 동작을 하여야 할까요? 이상적인 자세는 허벅지의 윗면이 지면과 평행할 정도로 깊이 앉는 것입니다. 여기에는 골반을 잘 열을 수 있는 능력이 필요합니다. 햄스트링도 쭈욱 늘어나야지요. 하지만 어려운 설명은 하지 않겠습니다.

말한 데로 허벅지의 윗면이 지면과 평행할 정도로 앉았을 때에 허리가 말리거나 통증이 있으신 분들은 그것보다 덜 앉으시길 바랍니다. 이때 골반을 열어주는 것이 굉장히 중요합니다. 골반을 잘 움직여 스쿼트를 할 수 있는 좋은 방법이 있습니다. 스쿼트를 앉으실 때 골반에 손가락을 두 개씩 위치시킵니다. 그리고 앉으면 골반 앞쪽이 접히게 되는데 그때 손가락이 꽉 끼게 됩니다. 이 느낌을 살리시면서 반복하시면 됩니다.

이렇게 반복하시면 무릎의 통증이 줄어듭니다. 앉으실 때는 엉덩이를 열어준다는 생각으로 앉아주세요. 둔근과 햄스트링의 참여가 높아집니다. 이 방식으로 무릎의 통증이 거의 없다면 주 5회를 진행하시고 무릎이나 허리에 부담이 있다면 하루 이틀 휴식을 취하시면서 운동을 진행해주시면 됩니다.

집에서 스쿼트 하는 분께만 공유하는 꿀템

쉽게 어깨 넓어지는 방법

%?.;!/ — Wed, 11 Aug 2021 00:08:32 +0900

팔 굽혀 펴기를 하면 어깨가 넓어진다고 한다. 과연 그럴까? 틀린 말은 아니지만 조금 더 효율적으로 어깨를 넓히는 방법을 살펴보자 선천적으로 좁은 어깨를 가지고 태어난 것은 중요하지 않다. 왜냐하면 많은 보디빌더나 피트니스 선수들이 그렇지 않다는 것을 증명하였다. 그러면 고민이 생긴다. 그들처럼 그들만큼 운동해야만 넓은 어깨를 가질 수 있을까? 그렇지 않다. 지금부터 누구나 할 수 있는 어깨를 넓히는 방법을 소개한다.

1. 어깨 넓히고 싶은데 등 운동을 하라고?

복잡한 해부학 용어나 그림 같은 것은 가져오지 않겠다. 아마도 이곳에 오기 전에 당신은 너무도 많이 근육이 어쩌고 관절이 어쩌고 하면서 복잡한 용어들을 들었을 것이기 때문이다.

그렇다면 어깨를 넓히기 위해 등 운동을 하라는 이유는 무엇인가? 이유는 우리의 어깨뼈는 허공을 헤매고 있기 때문이다. 그것은 어딘가에 자리 잡고 있지 않다 그냥 우리 몸통 안에 떠있다. 우리는 이 사이에 근육을 가득 채워주면 된다. 이것이 그렇게 어려운가?

그럼 무슨 운동을 해야 하는가? 단연 턱걸이다. 거기에는 의심이 없다. 물론 그밖에 좋은 운동도 많지만 턱걸이가 대표적인 운동이며 근육을 이해하는데 이만한 운동이 없다. 그리고 이 글을 읽는 분들이 초보자 일 것을 고려해서 누구나 하기 쉬운 턱걸이를 추천한다.

2. 턱걸이가 누구나 가능하다고?

아니라고 생각할 것이다. 일단 힘들다. 그리고 체중이 많이 나가는 사람이라면 더더욱 힘들다. 그렇지만 할 수 있다면 시도해보시길 바란다. 턱걸이를 시작하고 늘려가는 요령에 대해서는 유튜브에 너무 많이 나와있다.

턱걸이는 얼마나 하냐 보다 어떻게 하느냐가 더욱 중요하다. 턱걸이를 입문할 때는 매달리기를 일주일 내지 보름 정도 해서 어깨뼈를 충분히 단련시켜 준다. 차후 부상을 방지하기 위해서이고 또한 턱걸이를 할 때 팔을 완전히 펴주기 위해서이다. 이걸 데드행이라고 부르기도 한다.

3. 제목은 쉽게 어깨 넓어지는 방법인데? 턱걸이가 쉽니?

이 글의 요지는 어깨를 넓히는데 효과적인 방법은 등근육을 키우는 것이고, 등근육을 효과적으로 키우는 방법은 턱걸이라는데 있다. 그런데 쉽게라는 표현을 한 이유는 운동을 하지 않고 어깨를 넓히는 방법은 쉽지 않기 때문이다. 말하자면 어쩔 수 없이 당신은 운동을 해야먄 캡틴 아메리카와 같은 어깨를 가질 수 있다. 물론 이것은 시작일 뿐이다. 어깨가 어떻게 넓어지는지 충분히 설명을 해드릴 것이다.

4. 어깨뽕의 비밀은 레터럴 레이즈

정답을 적어놓았다. 사실 어깨뽕의 비밀은 저 중량의 덤벨 운동에 있다. 그런데 이 글을 읽는 분들이 거의 초보자 일 것을 고려하면 상당히 엄한 내용이 아닐 수 있다. 마치 헬스 용어 같은 저것은 가벼운 아령을 들고 팔을 올렸다 내렸다 하는 동작이다. 물론 여러분들은 저것을 하지 않으셔도 된다. 여기서 전문용어를 스킵하고 다시 1번으로 돌아간다. 바로 턱걸이 이야기이다.

5. 후면삼각근과 턱걸이의 연결고리.

어깨 근육은 세 머리로 이루어져 있다. 사실 여러분들은 이 사실을 잊어버리셔도 된다. 단지 어깨가 시각적으로 넓고 두툼해 보이는데 후면삼각근이 매우 중요하고 턱걸이를 많이 하면 이 근육이 저절로 성장된다는 것만 기억하시면 된다.

어깨를 넓히기 위해서 왜 턱걸이를 해야 하는지를 최대한 쉽게 설명을 해보았다. 물론 푸시업이나 벤치프레스 같은 운동을 해주면 좋다. 그리고 어깨 운동 역시 해주면 좋고 하체운동까지 잘해주면 금상첨화다. 하지만 역시 이 글을 읽으시는 분들이 운동 초보자 이거나 심지어 운동에 마음이 없고 패션을 중요시 여기는 분들이 있을지 몰라서 쉽게 어깨를 넓히는 방법을 소개하였다. 힘들게 운동하기 싫었는데 턱걸이를 제시해서 실망하신 분들께는 미안하다. 하지만 꾸준히 턱걸이를 실행한다면. 여러분들은 어디 가도 꿀리지 않는 어깨를 가지게 될 것이다.

6. 그래서 턱걸이를 얼마나 하라고?

당신이 운동 초심자 이거나 운동에 크게 마음이 없으면 무리하지 않아도 좋다. 유튜브에서 턱걸이 잘하는 분들의 영상을 찾아서 데드행 턱걸이를 연습하라. 그리고 이틀에 한 번씩 30분 정도를 소요해서 개수를 정하고 4~5세트만 실행해주면 된다. 참고로 많이 한다고 좋은 거 아닙니다. 무엇보다 회복이 중요하고 운동은 욕심부리지 않고 목적에 맞게 하시면 됩니다.

왜 운동은 하는데 갈수록 허리가 아플까?

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알바몬인천 지역 일자리 정보 찾는 방법

%?.;!/ — Tue, 13 Jul 2021 00:05:10 +0900

인천에서 일자리 구인 구직하시는 분들을 위한 알바 관련 인천 알바몬 정보입니다. 알바몬 채용 공고와 인천 구인 구직 상세 내용을 찾는 방법을 알려드립니다.

1. 알바몬앱을 다운로드합니다.

먼저 구글 스토어에서 알바몬 앱을 다운로드합니다. 아래와 같은 화면이 나오면 위에 나온 글씨 중 "지역"이라고 나온 글자를 찾으셔서 클릭하셔야 합니다. 그러면 지역을 선택하는 화면이 나오게 됩니다.

2. 희망근무지에서 인천을 선택한다.

위에 그림에서 빨간색 네모칸 안에 있는 "지역"을 클릭하시면 아래와 같은 화면이 나타나게 됩니다. 기본으로 서울로 되어 있는데 우리는 여기에서 인천을 클릭해 주어야 합니다. 그리고 더 상세한 지역을 입력하려면 옆에 있는 시구군과 동읍면의 지역도 선택합니다.

3. 확인을 눌러서 인천 알바몬 채용공고를 찾는다.

아래와 같이 알바몬앱에서 인천 남동구 남동구 전체를 선택하여 아래 있는 확인을 누르시면 인천 남동구 전체의 구인정보를 보실 수 있게 됩니다.

4. 마음에 드는 채용 공고를 찾아서 상세 정보를 파악한다.

위의 확인 버튼을 누르면 아래와 같은 화면이 나타나는데요. 남동구 전체의 알바몬 구인 정보가 나타나게 됩니다. 3000건이 넘는 구인정보가 나오네요. 여기에서 상세조건을 입력하시면 급여 근무시간 등의 다양한 정보를 입력하여 검색하실 수 있습니다.

5. 알바몬앱이 아닌 PC나 모바일 검색에서 알바몬 인천 구인 정보를 검색하는 경우

구글 플레이 스토어에서 앱을 다운로드하는 경우가 아닌 PC나 모바일 검색으로 알바몬 인천 구인 구직 정보를 찾으시는 경우에는 네이버나 구글과 같은 검색창에 가셔서 알바몬을 검색하시거나 알바몬 인천을 검색하시면 됩니다.

스쿼트 매일 100개 직접 해본 경험 및 효과

%?.;!/ — Sat, 10 Jul 2021 18:14:47 +0900

스쿼트를 하루도 거르지 않고 매일 100개씩 해보셨나요? 제가 직접 해보고 어떤 경험과 어떤 효과를 얻게 되었는지 상세하게 알려드립니다.

스쿼트를 매일 100개씩 하게 된 이유

운동을 안 한 지 몇 달이 되었습니다. 배에 살도 조금씩 찌고 운동을 하기는 해야 하겠는데 육아에 직장일에 시간이 남아나질 않습니다. 물론 부족한 것은 시간만은 아닙니다. 체력도 조금씩 조금씩 닳아가고 있는데 이대로 가다가는 배는 툭 튀어나오고 허리는 구부정한 체 시간이 흘러 흘러 병원신세를 지거나 불행한 노년을 맞이하게 될 거 같습니다.

하지만 걱정은 그만! 바로 인터넷을 검색해서 할만한 운동을 찾아봅니다. 식스팩이나 울퉁불퉁한 근육 그리고 흔한 날씬한 몸 조차 바라지 않습니다. 그저 당당하게 허리펴고 기운차게 살고 싶습니다. 예쁜 몸매가 아니라 단지 생존을 위해서라도 운동해야 하지 않을까요?

그런데 무슨 운동을 할지 걱정입니다. 바쁜 일상에 그리고 그다지 젊지도 않은 나이에 할만한 운동들을 찾아봅니다. 요즘 헬스장 가격도 많이 내려왔고 다른 운동 배우러 다니는것보다야 이래저래 만만하지 싶은데 헬스장 마저 다니기 부담스럽습니다. 가서 옷 갈아 입고 씻고 운동하고 자동차로 다니면 왔다 갔다 거의 3시간은 소비해야 할 거 같습니다. 몸짱 대회에 나갈 것도 아니고 울퉁불퉁 근육을 원하는 것도 아닌지라 다시 한번 인터넷을 검색해봅니다.

그러다가 요즘 유행하는 홈트라는 것을 발견하게 되는데요. 집에서 운동을 하면 멀리 차를 타고 이동할 필요도 없고 운동 후에는 바로 씻고 자도 되니 이만한 것이 없어보입니다. 그래서 홈트를 검색해 보다 보디 이것도 부위별 운동이며 스트레칭이며 할 일이 많습니다. 고민에 고민을 하니 당장 하지 않으면 시도하기조차 어려울 거 같아서 그냥 한 가지라도 제대로 해보자고 생각했습니다.

요즘은 인터넷에 스쿼트 챌린지 이런 것들이 유명한 거 같습니다. 스쿼트 매일 하기, 스쿼트 매일 100개씩 하기, 300개씩 하기, 이런 식으로 있었습니다. 하루에 300개를 하자니 다음날 직장생활에 부담이 많이 갈 거 같았습니다. 스쿼트 매일 100개 정도 씩만 하면 그래도 할만하지 않을까 해서 바로 도전을 시작했습니다.

매일 스쿼트를 100개 할 때의 과정

매일 스쿼트 100개 첫 주를 시작했습니다. 주말은 푹 쉬고 월요일부터 진행했습니다. 처음에는 부담이 많이 가는 만큼 한 번에 10개씩 하기로 계획해 보았습니다. 10개씩 3번을 하고 나니 다리가 후들후들 합니다. 그래도 2세트는 더 시도해보기로 합니다. 겨우 4세트를 하고 오늘 운동은 마무리하기로 했습니다. 첫 주부터 100개씩 하기는 조금 무리이지 싶었습니다. 다음날부터는 6세트가 가능해졌고 주말 이틀을 쉬고 난 후부터는 하루에 10개 10세트가 가능 해졌습니다.

한 달의 시간이 흐른 뒤에는 20개 10세트가 가능해졌습니다. 이제 하체에 크게 무리가 가지는 않는 듯했습니다. 하지만 매일 반복되는 동작에 지루하기도 하고 휴식을 추구하기 위해서 수요일은 쉬기로 했습니다. 일주일에 4일을 운동한다고 해서 크게 부족한 점은 없었습니다.

매일 100개 했을 때 효과

스쿼트를 매일 100개씩 꾸준히 했을 때 얻는 장점은 체력적으로 약간의 발전이 있다는 것입니다. 이것은 미미하지만 크게 느껴지지는 않습니다. 과거에 100킬로 그램이 넘는 중량으로 하체운동을 하였을 때는 눈에 띄는 발전은 있었지만 맨몸으로 운동하는 것이 조금은 한계가 있다고 생각했습니다. 그럼에도 불구하고 몸이 조금 가벼워지는 느낌은 있었습니다.

약간의 밥맛이 좋아졌습니다. 이것은 운동을 하면 몸이 건강해지겠지라는 머릿속에 생각과도 관련이 있는거 같습니다. 운동을 주기적으로 한다는 것은 체력적인 거 이외에도 정신적으로 많은 긍정적인 영향을 줍니다.

무릎이 아플 때도 있습니다. 집에서 중량 없이 하는 맨몸 스쿼트인 만큼 엉덩이가 발목에 닿을 정도로 깊이 앉고는 했는데 매일매일 스쿼트를 100개씩 지속하다 보니 무릎에 생각보다 긍정적이지는 않을 거 같았습니다.

개인적으로 느낀 느낌은 스쿼트의 효과를 충분히 보려면 20kg 이상이라도 중량을 지고 바벨 스쿼트를 하는 것이 유용하다는 생각이 다시 한번 들었습니다. 하지만 매일 스쿼트를 100개씩 한다는 것이 정신적으로 많은 동기부여가 되는 거 같습니다.

결론

다이어트를 목적으로 매일 맨몸스쿼트 100개씩 수행하는 것은 체중에 커다란 변화를 느끼지는 못할 거 같습니다. 하지만 정신적으로 동기부여가 될 것입니다. 체력적으로는 약간의 도움을 받을 것이며 무릎이 안 좋으신 분들은 스쿼트 동작시 앉는 깊이를 조절하거나 운동량을 조절하셔야 될 거 같습니다.

집에서 스쿼트 하시는 분들께만 추천하는 꿀템

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스쿼트 매일해도 되나요?

스쿼트라는 운동 참 좋아하는데요. 거울 속에 펌핑된 하체 근육을 보고 있으면 나도 모르게 흐뭇할 때가 는데요. 운동하시는 남성분들이라면 이 기분을 아실 듯합니다. 하체운동 매일 해도 될

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CPC CTR RPM 구글 애드센스 관련 용어 총정리

%?.;!/ — Tue, 6 Jul 2021 23:14:47 +0900

구글 애드센스 승인 후 머리를 아프게 하는 것 중 하나가 어려운 용어들입니다. 수익을 내기 위해서 먼저 알고 시작해야 할 용어들에 대해서 살펴봅니다. 대표적으로 CPC ctr rpm이 그것입니다.

CPC, CTR, RPM 등의 의미 알아보기

CPC (Cost Per Click) 광고 클릭당 단가

구글 애드센스에 게재된 광고를 방문자가 1회 클릭하였을 때 발생하는 수익입니다. CPC가 높은 광고가 게재될수록 애드센스 수익은 더더욱 높아집니다. CPC가 높은 광고는 대표적으로 보험이나 대출에 관한 광고가 많은데요. 이밖에 주식투자나 돈에 관련된 광고가 CPC가 높은 편입니다.

CTR (Click To Rate) 클릭률

작성한 글이 CPC가 높게 책정되었지만 ctr가 낮으면 수익이 크게 나지 않습니다. 수익을 위한 글쓰기에서 CPC만큼이나 중요한 것이 ctr입니다. 마케팅에서 말하는 전환율과 비슷한 개념인 ctr는 방문자들이 작성한 글에 얼마나 관심을 가지는지 광고를 얼마나 잘 배치하는지와 관련이 있습니다. 높은 CPC를 가진 글이 높은 ctr를 가지게 되면 커다란 이익을 얻을 수 있습니다. 글을 작성할 때 보다 많은 클릭을 유도하는 방식으로 작성하면 좋습니다. 물론 어뷰징을 하면 안 됩니다.

광고를 삽입할 자리

RPM 1000회 노출된 글의 평균 수익은 얼마일까?

RPM은 한 글의 조회 수 1 경우에 얼마의 수익을 기대할 수 있는지에 대한 값입니다. 조회 수가 50일 때 예상 수입이 0.3달러라면 페이지 rpm은 0.3달러를 50으로 나눈 값에 1000을 곱한 6달러입니다. (0.3/50*1000 = 6). RPM을 효율적으로 이용하는 방법은 티스토리 등의 블로그에 작성한 글 중에서 RPM이 높은 글을 찾아서 CTR이 높은 글로 수정 후 외부 유입을 끌어오는 방법입니다.

팔근육 40CM 만드는 운동 방법

%?.;!/ — Mon, 5 Jul 2021 23:20:17 +0900

운동을 아무리 해도 팔근육이 두꺼워지지 않는다. 마동석 팔근육 정도는 바라지도 않는다. 난 그저 40cm가 넘는 팔근육을 가지고 싶을 뿐이다. 잘 오셨습니다. 팔근육 40CM 만드는 운동 방법을 설명해드립니다.

팔 근육 커지지 않는 이유

1. 이두 운동만 한다.

헬스장에서 팔 운동 시 이두운동을 선호하는 분들이 많습니다. 이유는 이두운동이 접하기 쉬우며 무언가 남성적으로 보이기 때문인 것 같습니다. 하지만 팔근육에서 삼두근이 차지하는 비중이 크므로 40CM 팔근육을 원하시는 분들은 이두근보다 삼두근 운동에 주의를 기울이셔야 합니다.

2. 팔운동을 매일 한다.

근육은 48시간 회복 후 성장합니다. 팔근육은 작은 근육이므로 빨리 지치고 더 많은 휴식이 필요합니다. 일주일에 세 번 이상 팔운동을 하신다면 두 번이나 한 번으로 줄여서 실시하시기 바랍니다. 보다 효율적으로 40CM 팔근육을 키우시려면 일주일에 하루 팔운동만 하는 날을 가지시길 권합니다.

3. 세트 수가 적다.

팔근육은 작은 근육이라서 빨리 지칩니다. 말하자면 충분한 반복을 해주기 전에 힘이 빠져서 근육을 지치게 하지 못합니다. 중량을 낮추시고 세트 수를 많이 가져가시길 바랍니다. 그리고 등이나 가슴 운동 실시 후에 팔운동을 하시면 충분한 반복을 하실 수 없습니다. 팔근육을 40CM 이상 크게 키우고 싶으시다면 일주일에 하루 팔운동만 하시길 바랍니다.

팔 근육을 크게 키울 수 있는 운동

1. 거대한 이두근을 만드는 방법

먼저 이두근 운동을 말씀드립니다. 스텐딩 바벨 컬이 팔근육의 벌크를 크게 하는 데 도움을 줍니다. 과도한 치팅은 삼가시고 리드미컬하게 진행하기를 추천해 드립니다. 중량을 너무 과하게 올리지 마시고 반복 수를 12~15회 정도 유지할 수 있는 중량을 사용해주세요. 7세트 이상 반복하시기를 권합니다. 팔을 감아올려 이두를 수축하는 데 집중하세요.
프리쳐 컬에서 실시하는 스파이더 컬은 이두근의 장두를 자극하는 데 큰 도움을 줍니다. 컨센트레이트 컬은 근육 수축 감이 좋지만 한쪽 팔을 사용하여 중량을 다루기에 부족합니다. 프리쳐 컬 기구에서 돌아서 스파이더 컬을 실시해 주세요 보조 운동인 만큼 5세트 정도면 충분합니다.

2. 말발굽 같은 삼두근을 만드는 비법

삼두근의 대표적인 운동인 라잉트라이셉스 익스텐션을 먼저 실시합니다. 지나친 중량보다는 12~15회의 반복 수를 유지할 수 있는 중량을 사용합니다. 이 운동은 7~10세트 하시기를 권합니다. 팔꿈치를 모으고 내릴 때 가동범위를 조절하여 팔꿈치의 부상을 피하시길 바랍니다.
케이블 푸쉬 다운은 내측두를 자극하고 외측두를 길게 뻗게 해주는 데 도움을 줍니다. 수축할 때는 외측두를 짜는 느낌으로 아래로 미시고 이완할 때는 삼두를 충분히 늘려주는 데 집중합니다.
삼두근의 세 머리를 자극하는 방법은 우리에게 익숙합니다. 하지만 장두를 외면하는 경우가 많습니다. 장두는 등받이가 있는 벤치에 앉아서 실시하는 오버헤드 트라이셉스 익스텐션을 실시하십시오. 이 경우 덤벨을 사용하시기를 추천합니다. 양손으로 덤벨을 쥐고 벤치에 앉아 자세를 잡은 후 두 팔을 머리 위로 넘긴 다음 힘차게 하늘로 밀어주시면 됩니다.

왜 운동은 하는데 갈수록 허리가 아플까?

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삼두근 벌크 키우기

최고의 팔을 원하십니까? 팔의 크기는 삼두근의 벌크 크기가 좌우합니다. 이 글에서는 삼두근 벌크 키우는 푸쉬업 라잉 트라이셉스 익스텐션 케이블 푸쉬다운 등의 삼두근 벌크를 키우기 위한

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